Tanti piccoli colpi di energia al momento giusto
"A uno stomaco pieno non piace studiare" dicono – giustamente. Chi mangia grossi veleni una volta al giorno, si sente noioso e stanco dopo. Da un lato, il corpo deve fare un lavoro pesante con la digestione. D'altra parte, la fame nel mezzo diventa ancora più grande. La curva di potenza mostrata qui indica, quando i pasti hanno un senso, per ridurre il degrado delle prestazioni:
La colazione rifornisce le riserve energetiche del fegato
sopra, che sono stati svuotati durante la notte. I muesli ricchi di carboidrati sono l'ideale per questo: Vengono digeriti a lungo, l'energia scorre regolarmente, Il tuo bambino non avrà più fame troppo in fretta.
La seconda colazione rallenta il caso fino all'ora di pranzo – meglio con cibi facilmente digeribili come latte e latticini. panini magri e frutta. Entrambi i pasti della colazione dovrebbero essere più o meno insieme 35% dell'approvvigionamento energetico giornaliero.
Il pranzo, il 30% che dovrebbe portare calorie giornaliere nel piatto, può
Tieni lo stomaco occupato ancora un po' – dopodiché, tuo figlio dovrebbe fare una pausa. Nel pomeriggio, un piccolo spuntino aiuterà (di 10% l'energia quotidiana), che risveglia di nuovo gli animi.
La sera non dovresti mangiare troppo o troppo tardi. Per le mamme che lavorano, chi cucina la sera, non è così facile da mettere in pratica. Ecco perché ho un capitolo in più su questo (pagina 44-51) compilato con ricette come suggerimento. La cena dovrebbe quindi essere solo di circa 25% la quantità giornaliera di calorie.