Mangime concentrato per piccoli atleti
Oltre agli sport scolastici, molti bambini praticano anche sport nel tempo libero. Gli sport monastici in particolare sono favorevoli allo sviluppo a questa età. Ma non tutti i bambini, chi "fa sport" 1-2 volte a settimana, deve essere curato come un atleta competitivo:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Certo che è importante, per integrare liquidi sudati e minerali. Ma è sufficiente una miscela di succo di frutta e acqua minerale contenente magnesio (sopra 50 mg/l] o tè alla frutta con 1 Cucchiaino di miele per 1/4 io. Essere sicuri di, che tuo figlio sorseggia, non troppo frettoloso e bevendo troppo. La bevanda non dovrebbe essere ghiacciata: circa 10° al caldo, al freddo come una bevanda calda.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Ad alto contenuto di carboidrati, I pasti a basso contenuto di grassi sono la cosa giusta da fare prima di allenarsi: spaghetto- o piatti di patate e tutto, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, panini, Yogurt alla frutta o frutta sono l'ideale. Dovrebbero ricostituire le riserve di glicogeno esaurite del fegato e dei muscoli e quindi non troppo grasso, ma sii ricco di carboidrati. Le barrette di cioccolato e simili sono troppo grasse e mettono a dura prova lo stomaco durante la fase di recupero.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? La regola vale ancora, 1 Non mangiare nulla per un'ora prima di nuotare? In effetti, c'è del latte in giro,
Cacao e pretzel più lunghi di 1 Ora nello stomaco, frutta cruda 3-4 Ore e una bistecca 5-6 Ore. Chi deve mangiare prima di nuotare, quello dovrebbe essere uno yogurt, Scegli la farina d'avena con latte o un pane al formaggio magro. Il "Friererchen" può anche sorseggiare prima un brodo caldo o una cioccolata. La fame di orsi dovrebbe essere soddisfatta solo dopo. Per inciso, questo vale per ogni sport.
• Kinder, chi fa sport agonistico, quindi allenati per diverse ore al giorno, devono essere alimentati con una qualità particolarmente elevata. Hanno bisogno di un po' più di proteine per costruire muscoli rispetto ai bambini non allenati, ma dovrebbe coprire il fabbisogno energetico aggiuntivo attraverso i carboidrati. Quindi su cibi ad alto valore nutritivo come i cereali integrali, latte, Attenzione a frutta e verdura, Evita l'energia "vuota" sotto forma di soda e dolci. Carne sempre con fonti di proteine vegetali come i legumi, Patate, Combina latticini e cereali.