Geconcentreerd voer voor kleine sporters
Naast schoolsport beoefenen veel kinderen ook sport in hun vrije tijd. Vooral monniksporten zijn bevorderlijk voor de ontwikkeling op deze leeftijd. Maar niet elk kind, de "sport" 1-2 keer per week, moet worden verzorgd als een competitieve atleet:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Het is natuurlijk belangrijk, als aanvulling op zweetvloeistoffen en mineralen. Een mengsel van vruchtensap en mineraalwater met magnesium is voldoende (over- 50 mg / l] of vruchtenthee met 1 Theelepel honing per 1/4 l. Zorg dat je, dat uw kind nipt, niet te haastig en te veel drinken. De drank mag niet ijskoud zijn: ongeveer 10 ° in de hitte, als een warme drank als het koud is.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Rijk aan koolhydraten, Vetarme maaltijden zijn de juiste keuze voordat u gaat sporten: noedel- of aardappelgerechten en alles, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, boterhammen, Fruityoghurts of fruit zijn ideaal. Ze zouden de uitgeputte glycogeenvoorraden van de lever en spieren moeten aanvullen en dus niet te vet, maar wel rijk aan koolhydraten. Chocoladerepen en dergelijke zijn te dik en belasten de maag tijdens de herstelfase.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? De regel is nog steeds van toepassing, 1 Eet het uur voor het zwemmen niets? In feite ligt daar melk,
Cacao en krakeling langer dan 1 Uur in de maag, rauw fruit 3-4 Uren en een biefstuk 5-6 Uren. Wie moet er eten voordat hij gaat zwemmen, dat zou een yoghurt moeten zijn, Kies havermout met melk of mager kaasbrood. "Friererchen" kan ook van tevoren een hete bouillon of chocolade nippen. De honger naar beren mag pas achteraf worden gestild. Dit geldt overigens voor iedere sport.
• Kinder, die competitieve sporten beoefenen, dus train meerdere uren per dag, moeten bijzonder hoge kwaliteit krijgen. Ze hebben iets meer eiwitten nodig om spieren op te bouwen dan ongetrainde kinderen, maar zou de extra energiebehoefte moeten dekken door middel van koolhydraten. Dus op voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, zoals volle granen, melk, Let op groenten en fruit, Vermijd "lege" energie in de vorm van frisdrank en snoep. Altijd vlees met plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, Aardappelen, Combineer zuivelproducten en granen.