Einbeitt fóður fyrir litla íþróttamenn
Auk skólaíþrótta stunda mörg börn líka íþróttir í frítíma sínum. Munkaríþróttir sérstaklega eru hagstæðar fyrir þróun á þessum aldri. En ekki hvert barn, sem "stunda íþróttir" 1-2 sinnum í viku, verður að hlúa að eins og keppnisíþróttamaður:
• Gleymdu dýrum ísódrykkjum. Auðvitað er það mikilvægt, til að bæta við sveittum vökva og steinefnum. En blanda af ávaxtasafa og sódavatni sem inniheldur magnesíum er nægjanleg (hér að ofan 50 mg / l] eða ávaxtate með 1 Teskeið af hunangi á 1/4 l. Vertu viss um að, að barnið þitt sötri, ekki of fljótfær og drekkur of mikið. Drykkurinn ætti ekki að vera ískaldur: um það bil 10 ° í hitanum, í kuldanum sem heitur drykkur.
• Próteinfæða fyrir íþróttamenn er úti: Mikið af kolvetnum, Fitusnauðar máltíðir eru réttar áður en þú æfir: núðla- eða kartöflurétti og allt, það sem þú finnur í kaflanum „Eitthvað auðvelt á kvöldin“.
• Heimabakaðir múslíbarir eru fáanlegir sem snarl á milli mála eða á eftir, samlokur, Ávaxtajógúrt eða ávextir eru tilvalin. Þeim er ætlað að bæta upp tæmandi glýkógenbirgðir í lifur og vöðvum og því ekki of feitir, en vertu mikið í kolvetnum. Súkkulaðistykki og þess háttar eru of feitir og setja maga álag á batafasa.
• Og hvað með sund? Reglan gildir enn, 1 Ekki borða neitt klukkustundina fyrir sund? Reyndar er mjólk þar sem liggur,
Kakó og kringlu lengur en 1 Stund í maganum, hrár ávöxtur 3-4 Klukkutímar og steik 5-6 Klukkutímar. Hver þarf að borða fyrir sund, það ætti að vera jógúrt, Veldu haframjöl með mjólk eða halla ostabrauði. "Friererchen" getur einnig sopað heitt buljón eða súkkulaði fyrirfram. Hungur eftir björnum ætti aðeins að vera fullnægt á eftir. Tilviljun, þetta á við um allar íþróttagreinar.
• Vingjarnlegri, sem stunda keppnisíþróttir, svo æftu í nokkrar klukkustundir á dag, verður að fæða sérstaklega hágæða. Þeir þurfa aðeins meira prótein til að byggja upp vöðva en börn sem ekki eru þjálfuð, en ætti að ná til viðbótarorkuþarfarinnar með kolvetnum. Svo um matvæli með mikið næringargildi eins og heilkorn, mjólk, Gefðu gaum að grænmeti og ávöxtum, Forðist „tóma“ orku í formi gos og sælgætis. Alltaf kjöt með próteingjafa úr jurtaríkinu eins og belgjurtir, Kartöflur, Sameina mjólkurafurðir og korn.