Veľa malých energetických záberov v pravý čas
„Plný žalúdok nemá rád štúdium,“ hovoria – oprávnene. Kto zje veľké polia raz za deň, potom sa cíti nudný a unavený. Na jednej strane musí telo robiť ťažkú prácu s trávením. Na druhej strane sa hlad medzi tým zväčšuje. Tu uvedená krivka výkonu naznačuje, keď majú jedlá zmysel, na zníženie degradácie výkonu:
Raňajky dopĺňajú energetické zásoby v pečeni
na, ktoré sa v noci vyprázdňovali. Müslis bohaté na sacharidy sú na to ideálne: Sú trávené dlho, energia prúdi pravidelne, Vaše dieťa nebude zase príliš rýchlo hladné.
Druhá raňajky spomalí prípad na obed – najlepšie s ľahko stráviteľnými potravinami, ako sú mlieko a mliečne výrobky. chudé sendviče a ovocie. Obe raňajkové jedlá by mali byť zhruba pohromade 35% denného zásobovania energiou.
Obed, the 30% ktoré by mali na tanier priniesť denné kalórie, môcť
Zamestnajte svoj žalúdok o niečo dlhšie – potom by malo mať vaše dieťa prestávku. Popoludní pomôže malé občerstvenie (o 10% denná energia), čo znova prebúdza duchov.
Večer by ste nemali jesť príliš veľa ani neskoro. Pre pracujúce matky, ktorí večer varia, nie je také ľahké zaviesť do praxe. Preto mám o tom ďalšiu kapitolu (stránke 44-51) zostavený s receptami ako návrh. Večera by potom mala byť už len o 25% denné množstvo kalórií.