Koncentrované krmivo pre malých športovcov
Mnoho detí okrem školského športu športuje aj vo voľnom čase. Najmä mníchové športy sú priaznivé pre vývoj v tomto veku. Ale nie každé dieťa, ktorí „športujú“ 1 - 2 krát týždenne, musí sa o ne starať ako o súťaživého športovca:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Samozrejme je to dôležité, na doplnenie spotených tekutín a minerálov. Ale zmes ovocného džúsu a minerálnej vody s obsahom horčíka je dostatočná (vyššie 50 mg / l] alebo ovocný čaj s 1 Lyžička medu na 1/4 l. Určite, že vaše dieťa usrkáva, nie príliš unáhlené a príliš veľa piť. Nápoj by nemal byť ľadový: asi 10 ° v teple, v chlade ako teplý nápoj.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Vysoký obsah sacharidov, Nízkotučné jedlá sú pred cvičením to pravé: rezance- alebo zemiakové jedlá a všetko, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, sendviče, Ideálne sú ovocné jogurty alebo ovocie. Majú doplniť vyčerpané zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, a teda nie príliš tukovo, ale mať vysoký obsah sacharidov. Čokoládové tyčinky a podobne sú príliš tučné a zaťažujú žalúdok počas fázy zotavenia.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? Pravidlo stále platí, 1 Hodinu pred plávaním nejedzte nič? V skutočnosti tu leží mlieko,
Kakao a praclík dlhšie ako 1 Hodina v žalúdku, surové ovocie 3-4 Hodiny a rezeň 5-6 Hodiny. Kto musí jesť pred plávaním, to by mal byť jogurt, Vyberte si ovsené vločky s mliekom alebo chudý syrový chlieb. Friererchen môže predtým tiež popíjať horúci bujón alebo čokoládu. Hlad po medveďoch by sa mal uspokojiť až potom. To mimochodom platí pre každý šport.
• Kinder, ktorí sa venujú súťažnému športu, takže trénujte niekoľko hodín denne, musia byť kŕmené obzvlášť kvalitne. Potrebujú o niečo viac bielkovín na budovanie svalov ako netrénované deti, ale malo by pokryť ďalšiu potrebu energie prostredníctvom sacharidov. Takže na potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, ako sú celozrnné výrobky, mlieko, Venujte pozornosť zelenine a ovociu, Vyvarujte sa „prázdnej“ energie v podobe sódy a sladkostí. Vždy mäso so zdrojmi rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny, Zemiaky, Kombinujte mliečne výrobky a obilniny.