Spousta malých energetických výstřelů ve správný čas
„Plný žaludek nemá rád studium,“ říkají – správně. Kdo jí velké polévky jednou denně, poté se cítí otupělá a unavená. Na jedné straně musí tělo dělat těžkou práci s trávením. Na druhé straně se hlad mezi tím zvětšuje. Zde zobrazená výkonová křivka, když jídlo dává smysl, ke snížení degradace výkonu:
Snídaně doplňuje energetické zásoby v játrech
na, které byly během noci vyprázdněny. Müslis bohatý na sacharidy je k tomu ideální: Jsou tráveny po dlouhou dobu, energie proudí pravidelně, Vaše dítě nebude zase příliš rychle hladové.
Druhá snídaně zpomaluje případ až do oběda – nejlépe se snadno stravitelnými potravinami, jako je mléko a mléčné výrobky. libové sendviče a ovoce. Obě snídaně by měly být zhruba pohromadě 35% denní dodávky energie.
Oběd, the 30% to by mělo přinést denní kalorie na talíř, umět
Zaměstnejte svůj žaludek o něco déle – poté by vaše dítě mělo mít přestávku. Odpoledne pomůže malé občerstvení (o 10% denní energie), který znovu probouzí duchy.
Večer byste neměli jíst příliš silně ani příliš pozdě. Pro pracující matky, kdo vaří večer, není to tak snadné uvést do praxe. Proto o tom mám další kapitolu (strana 44-51) sestaven s recepty jako návrh. Večeře by pak měla být jen o 25% denní množství kalorií.