Skoncentrowana karma dla małych sportowców
Oprócz sportów szkolnych wiele dzieci uprawia sport w czasie wolnym. Szczególnie sporty mnichów sprzyjają rozwojowi w tym wieku. Ale nie każde dziecko, którzy „uprawiają sport” 1-2 razy w tygodniu, musi być pod opieką jak sportowiec wyczynowy:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Oczywiście to ważne, w celu uzupełnienia spoconych płynów i minerałów. Ale wystarczy mieszanka soku owocowego i wody mineralnej z magnezem (powyżej 50 mg/l] lub herbata owocowa z 1 Łyżeczka miodu na 1/4 ja. Upewnij się, że, że twoje dziecko pije, nie za pospiesznie i za dużo pić. Napój nie powinien być lodowaty: około 10 ° w upale, na zimno jak ciepły napój.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Wysoka zawartość węglowodanów, Niskotłuszczowe posiłki są właściwą rzeczą do zrobienia przed ćwiczeniami: makaron- czy dania ziemniaczane i wszystko, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, kanapki, Jogurty owocowe lub owoce są idealne. Mają uzupełniać wyczerpane zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, a zatem nie są zbyt tłuste, ale bogata w węglowodany. Batony czekoladowe i tym podobne są zbyt tłuste i obciążają żołądek podczas fazy regeneracji.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? Zasada nadal obowiązuje, 1 Nie jedz nic przez godzinę przed pływaniem? W rzeczywistości jest tam mleko,
Kakao i precel dłuższe niż 1 Godzina w żołądku, surowe owoce 3-4 Godziny i stek 5-6 godziny. Kto musi jeść przed pływaniem?, to powinien być jogurt, Wybierz płatki owsiane z mlekiem lub chleb z chudym serem. „Friererchen” może również popijać wcześniej gorący bulion lub czekoladę. Głód niedźwiedzi powinien być zaspokojony dopiero później. Nawiasem mówiąc, dotyczy to każdego sportu.
• Kinder, uprawiających sporty wyczynowe, więc trenuj przez kilka godzin dziennie, musi być karmiony szczególnie wysoką jakością. Potrzebują trochę więcej białka do budowy mięśni niż niewytrenowane dzieci, ale powinien pokryć dodatkowe zapotrzebowanie na energię poprzez węglowodany. Tak więc na żywności o wysokiej wartości odżywczej, takiej jak produkty pełnoziarniste, mleko, Zwróć uwagę na warzywa i owoce, Unikaj „pustej” energii w postaci napojów gazowanych i słodyczy. Zawsze mięso z roślinnymi źródłami białka, takimi jak rośliny strączkowe, Ziemniaki, Połącz produkty mleczne i zboża.