Dużo małych zastrzyków energii we właściwym czasie
„Pełny żołądek nie lubi się uczyć” mówią – słusznie. Kto zjada duże trucizny raz dziennie?, czuje się potem nudna i zmęczona. Z jednej strony organizm musi wykonywać ciężką pracę z trawieniem. Z drugiej strony głód pomiędzy nimi staje się jeszcze większy. Przedstawiona tutaj krzywa mocy wskazuje:, kiedy posiłki mają sens, w celu zmniejszenia degradacji wydajności;:
Śniadanie uzupełnia zapasy energii w wątrobie
na, które zostały opróżnione w nocy. Idealne do tego są musli bogate w węglowodany: Są trawione przez długi czas, energia płynie regularnie, Twoje dziecko nie będzie znowu głodne zbyt szybko.
Drugie śniadanie spowalnia sprawę do pory obiadowej – najlepiej z lekkostrawnymi pokarmami, takimi jak mleko i produkty mleczne. chude kanapki i owoce. Oba posiłki śniadaniowe powinny być mniej więcej razem 35% dziennej podaży energii.
Obiad, ten 30% które powinny przynieść dzienne kalorie na talerz, mogą
Utrzymaj żołądek trochę dłużej zajęty – potem Twoje dziecko powinno mieć przerwę. Po południu mała przekąska pomoże (o 10% codzienna energia), co ponownie budzi duchy.
Wieczorem nie powinno się jeść za dużo ani za późno. Dla pracujących matek, którzy gotują wieczorem?, nie jest to takie proste w praktyce. Dlatego mam dodatkowy rozdział na ten temat (strona 44-51) skompilowany z przepisami jako sugestią. Kolacja powinna wtedy dotyczyć tylko 25% dzienna ilość kalorii.