Pienso concentrado para pequeños deportistas
Además de los deportes escolares, muchos niños también practican deportes en su tiempo libre.. Los deportes de monje en particular son favorables para el desarrollo a esta edad.. Pero no todos los niños, que "hacen deporte" una o dos veces a la semana, debe ser cuidado como un atleta competitivo:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Por supuesto que es importante, para complementar los líquidos y minerales sudorosos. Pero una mezcla de jugo de frutas y agua mineral que contenga magnesio es suficiente. (sobre 50 mg / l] o té de frutas con 1 Cucharadita de miel por 1/4 l. Asegúrate de, que bebe tu hijo, no demasiado apresurado y bebiendo demasiado. La bebida no debe estar helada: unos 10 ° en el calor, en el frío como una bebida caliente.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Alto contenido de carbohidratos, Las comidas bajas en grasas son lo correcto antes de hacer ejercicio: fideos- o platos de patatas y todo, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, bocadillos, Los yogures de frutas o frutas son ideales. Se supone que reponen las reservas agotadas de glucógeno del hígado y los músculos y, por lo tanto, no contienen demasiada grasa., pero sea alto en carbohidratos. Las barras de chocolate y similares son demasiado grasas y ejercen presión sobre el estómago durante la fase de recuperación..
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? La regla todavía se aplica, 1 No coma nada durante la hora antes de nadar.? De hecho, hay leche por ahí,
Cacao y pretzel más largos que 1 Hora en el estómago, fruta cruda 3-4 Horas y un bife 5-6 Horas. ¿Quién tiene que comer antes de nadar?, eso debería ser un yogur, Elija avena con leche o un pan de queso magro. "Friererchen" también puede tomar un caldo caliente o chocolate de antemano. El hambre de osos solo debe satisfacerse después.. Por cierto, esto se aplica a todos los deportes..
• Kinder, que hacen deportes competitivos, así que entrena varias horas al día, debe ser alimentado con una calidad particularmente alta. Necesitan un poco más de proteína para desarrollar músculo que los niños no entrenados, pero debe cubrir el requerimiento de energía adicional a través de carbohidratos. Por lo tanto, en alimentos con alto valor nutricional como los cereales integrales., Leche, Presta atención a las verduras y frutas., Evite la energía "vacía" en forma de refrescos y dulces.. Siempre carne con fuentes de proteínas vegetales como legumbres, Patatas, Combinar productos lácteos y cereales.