Muchas pequeñas tomas de energía en el momento adecuado
"A un estómago lleno no le gusta estudiar", dicen – correctamente. ¿Quién come grandes poilions una vez al día?, se siente aburrido y cansado después. Por un lado, el cuerpo tiene que hacer un trabajo pesado con la digestión.. Por otro lado, el hambre en el medio se vuelve aún mayor. La curva de potencia que se muestra aquí indica, cuando las comidas tienen sentido, para reducir la degradación del rendimiento:
El desayuno repone las reservas de energía en el hígado.
en, que se vaciaron durante la noche. Los mueslis ricos en carbohidratos son ideales para esto.: Se digieren durante mucho tiempo., la energía fluye regularmente, Su hijo no volverá a tener hambre demasiado rápido.
El segundo desayuno retrasa el caso hasta la hora del almuerzo. – mejor con alimentos de fácil digestión como leche y productos lácteos. sándwiches magros y fruta. Ambas comidas del desayuno deben estar aproximadamente juntas 35% de suministro diario de energía.
El almuerzo, la 30% que debería traer calorías diarias al plato, lata
Mantén tu estómago ocupado un poco más – después de eso, su hijo debería tener un descanso. Por la tarde, un pequeño refrigerio ayudará. (acerca de 10% la energía diaria), que despierta los espíritus de nuevo.
Por la noche no debes comer demasiado ni demasiado tarde.. Para madres trabajadoras, que cocinan por la noche, no es tan fácil de poner en práctica. Por eso tengo un capítulo extra sobre esto. (página 44-51) compilado con recetas como sugerencia. La cena debería ser solo sobre 25% la cantidad diaria de calorías.