Koncentrované krmivo pro malé sportovce
Kromě školního sportu mnoho dětí sportuje i ve svém volném čase. Zejména mnichové sporty jsou v tomto věku příznivé pro rozvoj. Ale ne každé dítě, kteří „sportují“ 1–2krát týdně, musí se o ně starat jako o konkurenceschopného sportovce:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Samozřejmě je to důležité, k doplnění zpocených tekutin a minerálů. Stačí však směs ovocného džusu a minerální vody obsahující hořčík (výše 50 mg / l] nebo ovocný čaj s 1 Lžička medu na 1/4 l. Určitě, že vaše dítě usrkává, není příliš uspěchaný a moc pije. Nápoj by neměl být ledový: asi 10 ° v horku, v chladu jako teplý nápoj.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Vysoký obsah sacharidů, Nízkotučné pokrmy jsou správnou věcí před cvičením: nudle- nebo bramborové pokrmy a všechno, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, sendviče, Ideální jsou ovocné jogurty nebo ovoce. Předpokládá se, že doplňují vyčerpané zásoby glykogenu v játrech a svalech, a proto nejsou příliš tučné, ale mít vysoký obsah sacharidů. Čokoládové tyčinky apod. Jsou příliš tučné a během fáze zotavení zatěžují žaludek.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? Pravidlo stále platí, 1 Nejezte nic hodinu před plaváním? Ve skutečnosti tam leží mléko,
Kakao a preclík delší než 1 Hodina v žaludku, syrové ovoce 3-4 Hodiny a steak 5-6 Hodin. Kdo musí jíst před plaváním, to by měl být jogurt, Vyberte si ovesné vločky s mlékem nebo chudým sýrovým chlebem. Friererchen může také předem napít horký bujón nebo čokoládu. Hlad po medvědech by měl být uspokojen až poté. To mimochodem platí pro každý sport.
• Kinder, kteří sportují, takže trénujte několik hodin denně, musí být krmena obzvláště vysokou kvalitou. Potřebují o něco více bílkovin k budování svalové hmoty než netrénované děti, ale měla by pokrýt dodatečnou energetickou potřebu prostřednictvím sacharidů. Takže na potravinách s vysokým obsahem živin, jako jsou celozrnné výrobky, mléko, Věnujte pozornost zelenině a ovoci, Vyhněte se „prázdné“ energii ve formě sody a sladkostí. Vždy maso se zdroji rostlinných bílkovin, jako jsou luštěniny, Brambory, Kombinujte mléčné výrobky a obiloviny.