Muitas pequenas fotos de energia na hora certa
"Estômago cheio não gosta de estudar", dizem – com razão. Quem come grandes poilions uma vez por dia, se sente entorpecido e cansado depois. Por outro lado, o corpo tem que fazer um trabalho pesado com a digestão. Por outro lado, a fome entre se torna ainda maior. A curva de potência mostrada aqui indica, quando as refeições fazem sentido, para reduzir a degradação do desempenho:
O café da manhã reabastece as reservas de energia do fígado
sobre, que foram esvaziados durante a noite. Mueslis ricos em carboidratos são ideais para isso: Eles são digeridos por um longo tempo, a energia flui regularmente, Seu filho não vai ficar com fome de novo tão rápido.
O segundo café da manhã retarda o caso até a hora do almoço – melhor com alimentos de fácil digestão, como leite e laticínios. sanduíches magros e frutas. Ambas as refeições do café da manhã devem ser aproximadamente juntas 35% do fornecimento diário de energia.
O almoço, a 30% que deve trazer calorias diárias para o prato, posso
Mantenha seu estômago ocupado um pouco mais – depois disso, seu filho deve fazer uma pausa. À tarde, um pequeno lanche vai ajudar (cerca de 10% a energia diária), que desperta os espíritos novamente.
À noite você não deve comer muito ou muito tarde. Para mães que trabalham, quem cozinha à noite, não é tão fácil de colocar em prática. É por isso que tenho um capítulo extra sobre isso (página 44-51) compilado com receitas como sugestão. O jantar deve ser apenas sobre 25% a quantidade diária de calorias.