Ração concentrada para pequenos atletas
Além dos esportes escolares, muitas crianças também praticam esportes em seu tempo livre. Esportes de monge, em particular, são favoráveis para o desenvolvimento nesta idade. Mas nem toda criança, que "pratica esportes" 1-2 vezes por semana, deve ser cuidado como um atleta de competição:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Claro que é importante, para suplementar fluidos e minerais suados. Mas uma mistura de suco de fruta e água mineral contendo magnésio é suficiente (acima de 50 mg / l] ou chá de frutas com 1 Colher de chá de mel por 1/4 eu. Tenha certeza de, que seu filho bebe, não muito apressado e bebendo muito. A bebida não deve ser gelada: cerca de 10 ° no calor, no frio como uma bebida quente.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Rico em carboidratos, Refeições com baixo teor de gordura são a coisa certa a fazer antes de se exercitar: macarrão- ou pratos de batata e tudo, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, sanduíches, Iogurtes de frutas ou frutas são ideais. Eles devem repor os estoques de glicogênio esgotados do fígado e músculos e, portanto, não são muito gordos, mas ser rico em carboidratos. Barras de chocolate e similares são muito gordas e sobrecarregam o estômago durante a fase de recuperação.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? A regra ainda se aplica, 1 Não coma nada por uma hora antes de nadar? Na verdade, há leite por aí,
Cacau e pretzel mais longos que 1 Hora no estômago, fruta crua 3-4 Horas e um bife 5-6 Horas. Quem tem que comer antes de nadar, isso deveria ser um iogurte, Escolha farinha de aveia com leite ou um pão de queijo magro. "Friererchen" também pode saborear um caldo quente ou chocolate com antecedência. A fome por ursos só deve ser satisfeita depois. Aliás, isso se aplica a todos os esportes.
• Kinder, quem pratica esportes competitivos, então treine por várias horas por dia, deve ser alimentado com qualidade particularmente alta. Eles precisam de um pouco mais de proteína para construir músculos do que crianças não treinadas, mas deve cobrir a necessidade adicional de energia por meio de carboidratos. Assim, em alimentos com alto valor nutricional, como grãos inteiros, leite, Preste atenção aos vegetais e frutas, Evite a energia “vazia” na forma de refrigerantes e doces. Sempre carne com fontes de proteína vegetal, como legumes, Batatas, Combine laticínios e cereais.