Aliment concentré pour petits sportifs
En plus des sports scolaires, de nombreux enfants font également du sport pendant leur temps libre. Les sports de moine en particulier sont favorables au développement à cet âge. Mais pas tous les enfants, qui « font du sport » 1 à 2 fois par semaine, doit être soigné comme un athlète de compétition:
• Vergessen Sie teure Isodrinks. Bien sûr c'est important, pour compléter les fluides et les minéraux en sueur. Mais un mélange de jus de fruits et d'eau minérale contenant du magnésium suffit (dessus 50 mg/l] ou thé aux fruits avec 1 cuillère à café de miel par 1/4 je. Assurez-vous de, que votre enfant sirote, pas trop pressé et trop boire. La boisson ne doit pas être glacée: environ 10° à la chaleur, dans le froid comme boisson chaude.
• Eiweißfutter für Sportler ist out: Riche en glucides, Les repas faibles en gras sont la bonne chose à faire avant de faire de l'exercice: nouille- ou plats de pommes de terre et tout, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.
• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, sandwichs, Les yaourts aux fruits ou aux fruits sont idéaux. Ils sont censés reconstituer les réserves de glycogène épuisées du foie et des muscles et donc pas trop gras, mais être riche en glucides. Les barres de chocolat et similaires sont trop grasses et mettent l'estomac à rude épreuve pendant la phase de récupération.
• Und wie ist es mit dem Schwimmen? La règle s'applique toujours, 1 Ne rien manger pendant l'heure qui précède la baignade? En fait, il y a du lait qui traîne,
Cacao et bretzel plus longs que 1 Heure dans l'estomac, fruits crus 3-4 Des heures et un steak 5-6 Les heures. Qui doit manger avant de nager, ça devrait être un yaourt, Choisissez des flocons d'avoine avec du lait ou un pain au fromage maigre. "Friererchen" peut aussi siroter un bouillon chaud ou un chocolat au préalable. La faim d'ours ne doit être satisfaite qu'après. D'ailleurs, cela s'applique à tous les sports.
• Kinder, qui font du sport de compétition, alors entraînez-vous plusieurs heures par jour, doivent être nourris avec une qualité particulièrement élevée. Ils ont besoin d'un peu plus de protéines pour développer leurs muscles que les enfants non entraînés, mais devrait couvrir les besoins énergétiques supplémentaires via les glucides. Donc sur les aliments à haute valeur nutritionnelle comme les grains entiers, lait, Faites attention aux légumes et aux fruits, Évitez l'énergie « vide » sous forme de soda et de bonbons. Toujours de la viande avec des sources de protéines végétales telles que les légumineuses, Pommes de terre, Combiner produits laitiers et céréales.