Superman
Qui fait de la musculation et veut avoir des "muscles", peut siroter une boisson protéinée de temps en temps.
ingrédients pour 150 ml:
1/8 le babeurre
1 Eßl. quark faible en gras
1/2 citron non traité
1/2 Sur la route. mon chéri
Rien de plus simple
Globalement environ:
340 kJ / 81 kcal
8 g de protéines • 1g de lipides
10 g de glucides
Ligne de préparation: à propos de 5 Minutes
1. Mettez le babeurre et le fromage blanc écrémé dans un grand bol à mélanger.
2. Frottez le zeste du demi citron dans le bol. Presser un demi citron, ajouter le jus et le miel et réduire le tout en purée avec le mixeur plongeant.
Les bonnes alternatives sont: Jus de fruits dilué avec deux fois plus d'eau minérale ou un pot géant de thé à la mauve sucré avec du jus de citron et du sirop de pomme lorsqu'il est chaud et actif. Du lait pur comme source de protéines et du chocolat chaud pour éviter les frissons.