Plein de petits coups d'énergie au bon moment
"Un estomac plein n'aime pas étudier" disent-ils – justement. Qui mange de gros poilions une fois par jour, se sent terne et fatigué après. D'une part, le corps doit faire un gros travail de digestion. D'autre part, la faim entre les deux devient d'autant plus grande. La courbe de puissance montrée ici indique, quand les repas ont du sens, pour réduire la dégradation des performances:
Le petit-déjeuner reconstitue les réserves énergétiques du foie
au, qui ont été vidés pendant la nuit. Les mueslis riches en glucides sont idéaux pour cela: Ils sont digérés longtemps, l'énergie circule régulièrement, Votre enfant n'aura plus faim trop vite.
Le deuxième petit-déjeuner ralentit l'affaire jusqu'à l'heure du déjeuner – mieux avec des aliments faciles à digérer tels que le lait et les produits laitiers. sandwichs maigres et fruits. Les deux repas du petit-déjeuner doivent être à peu près ensemble 35% de l'approvisionnement énergétique quotidien.
Le déjeuner, les 30% qui devrait apporter des calories quotidiennes dans l'assiette, pouvez
Gardez votre estomac occupé un peu plus longtemps – après cela, votre enfant devrait faire une pause. L'après-midi, une petite collation vous aidera (à propos de 10% l'énergie quotidienne), qui réveille à nouveau les esprits.
Le soir, il ne faut pas manger trop lourd ou trop tard. Pour les mères qui travaillent, qui cuisine le soir, ce n'est pas si facile à mettre en pratique. C'est pourquoi j'ai un chapitre supplémentaire à ce sujet (page 44-51) compilé avec des recettes comme suggestion. Le dîner ne devrait alors être que d'environ 25% la quantité quotidienne de calories.