Surprise marine

Surprise marineingrédients pour 4 gens:
250 g de Reis étuvé
400 ml de jus de tomate
400 g de filet de poisson surgelé
3 Eßl. Jus de citron
sel
600 g de bioccoli cru surgelé
125 g de crème fraîche aux herbes
100 g de crème
80 g Gouda,fraîchement râpé
Pour la forme: gros

Réussit facilement pour les personnes rondes

Par portion environ:
2200 kJ / 520 kcal
34 g de protéines 34 g de graisse
47 g de glucides

• Temps de préparation: à propos de
1 heure 35 Minutes (à partir de ce 1 heure 10 Minutes de temps de cuisson)

1. Porter à ébullition le riz avec le jus de tomate. Tout sur 15 Laisser mijoter quelques minutes à feu doux. Pendant ce temps, arrosez le filet de poisson de jus de citron et salez-le légèrement.
2. Beurrer un plat allant au four. Superposer la moitié du riz et répartir les morceaux de brocoli congelés entre eux. Poser le filet de poisson dessus.
3. Fouetter la crème fraîche avec la crème et répartir uniformément sur le poisson. Etalez ensuite le reste du riz sur la cocotte, Lisser soigneusement et saupoudrer le fromage sur le dessus.
4. Mettre la cocotte au four froid (au dessous de) pousser. Réglez l'automatique de cette façon, que la cocotte à 220° (Poêles à gaz 4) à propos de 1 heure 10 Minutes pour cuisiner. La surface doit alors être dorée.

une variante:
Au lieu de poisson, vous pouvez également superposer des lanières de porc prêtes à cuire ou des boulettes de pâte à base de saucisse fraîche entre les légumes brocoli. Si votre enfant n'aime pas le brocoli: choufleur, Les carottes et les petits pois ainsi que le chou-rave peuvent également être préparés de cette façon.

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