Koncentrerat foder för små idrottare
Förutom skolsporter spelar många barn också sport på fritiden. Speciellt munksporter är fördelaktiga för utveckling i denna ålder. Men inte alla barn, "sporten" 1-2 gånger i veckan, måste vårdas som en tävlingsidrottare:
• Glöm dyra Isodrinks. Naturligtvis är det viktigt, för att komplettera svettiga vätskor och mineraler. En blandning av fruktjuice och mineralvatten innehållande magnesium är tillräcklig (över 50 mg / l] eller fruktte med 1 Tesked honung per 1/4 l. Var säker på att, som ditt barn dricker, inte för bråttom och dricker för mycket. Drycken borde inte vara iskall: ca 10 ° i värmen, som en varm dryck när det är kallt.
• Proteinmat för idrottare är ute: Hög i kolhydrater, Mager med låg fetthalt är rätt att göra innan du tränar: nudel- eller potatisrätter och allt, vad du hittar i kapitlet »Något lätt på kvällen«.
• Hemgjorda müslibarer finns som mellanmål mellan måltiderna eller efteråt, smörgåsar, Fruktyoghurt eller frukt är perfekta. De ska fylla på de utarmade glykogenlagren i levern och musklerna och därför inte för fett, men ha mycket kolhydrater. Chokladkakor och liknande är för tjocka och belastar magen under återhämtningsfasen.
• Och vad sägs om simning? Regeln gäller fortfarande, 1 Ät ingenting i timmen innan du simmar? Det finns faktiskt mjölk som ligger där,
Kakao och kringla längre än 1 Timme i magen, rå frukt 3-4 Timmar och en biff 5-6 Timmar. Vem måste äta innan du simmar, det borde vara en yoghurt, Välj havregryn med mjölk eller ett magert ostbröd. "Friererchen" kan också smutta på en varm buljong eller choklad i förväg. Hungern efter björnar ska bara tillgodoses efteråt. För övrigt gäller detta för alla sporter.
• Snällare, som spelar tävlingsidrott, så träna i flera timmar om dagen, behöver matas särskilt hög kvalitet. De behöver lite mer protein för att bygga muskler än otränade barn, men bör täcka det extra energibehovet genom kolhydrater. Så på livsmedel med högt näringsvärde som fullkorn, mjölk, Var uppmärksam på grönsaker och frukter, Undvik "tom" energi i form av läsk och godis. Alltid kött med vegetabiliska proteinkällor som baljväxter, Potatisar, Kombinera mejeriprodukter och spannmål.