ingredienser för 4 människor:
250 g parboiled Reis
400 ml tomatjuice
400 g fryst fiskfilé
3 Eßl. Citron juice
salt
600 g frusen rå bioccoli
125 g örtkräm fraiche
100 g grädde
80 g Gouda,nyligen riven
För formen: fett
Lyckas enkelt för rundade människor
Per portion om:
2200 kJ / 520 kcal
34 g protein 34 g fett
47 g kolhydrater
• Förberedelsetid: handla om
1 timme 35 Minuter (från det 1 timme 10 Minuter tillagningstid)
1. Koka upp riset med tomatjuicen. Allt om 15 Simma i minuter på låg värme. Under tiden, droppa citronsaften över fiskfiléen och lätt salt.
2. Smörj en platt bakform. Lagra hälften av riset och dela de frysta broccoli-bitarna mellan dem. Lägg fiskfilén ovanpå.
3. Vispa creme fraiche med grädden och fördela jämnt på fisken. Sprid sedan kvarvarande ris på grytan, Släta försiktigt ut och strö osten ovanpå.
4. Sätt grytan i den kalla ugnen (Nedan) tryck. Ställ in automatiken på detta sätt, att grytan vid 220 ° (Gasspisar 4) handla om 1 timme 10 Minuter att laga mat. Ytan ska sedan brunas.
variant:
Istället för fisk kan du också lägga fläskremsor tillagade färdiga att laga mat eller lager dumplings gjorda av färsk korv mellan broccoli grönsaker. Om ditt barn inte gillar broccoli: blomkål, Morötter och ärtor samt kålrabbi kan också beredas på detta sätt.