Surpriză marină

Surpriză marinăingrediente pentru 4 oameni:
250 g Reis fierte
400 ml de suc de roșii
400 g file de pește congelat
3 Eßl. Suc de lămâie
sare
600 g bioccoli crud congelat
125 g crema de plante fraiche
100 g de smântână
80 g Gouda,proaspăt ras
Pentru formă: gras

Reușește ușor pentru oamenii plinuți

Pe porție:
2200 kJ / 520 kcal
34 g proteine 34 g de grăsime
47 g de carbohidrați

• Timp de pregatire: despre
1 ora 35 Minute (din aceasta 1 ora 10 Minute de timp de gătit)

1. Aduceți orezul cu sucul de roșii la fierbere. Totul despre 15 Fierbeti cateva minute la foc mic. Între timp, stropiți sucul de lămâie peste fileul de pește și sareți-l ușor.
2. Ungeți un vas plat de copt. Întindeți jumătate din orez și întindeți bucățile de broccoli congelate între ele. Așezați fileul de pește deasupra.
3. Bateți cremă fraiche cu crema și distribuiți uniform pe pește. Apoi întindeți restul de orez pe caserolă, Neteziti cu grija si presarati branza deasupra.
4. Pune caserola în cuptorul rece (de mai jos) Apăsați. Setați automatul în acest fel, că caserola la 220 ° (Sobe cu gaz 4) despre 1 ora 10 Minute de gătit. Suprafața trebuie apoi rumenită.

variantă:
În loc de pește, puteți pune și benzi de porc gata de gătit sau gătiți găluște făcute din cârnați proaspeți între legumele broccoli. Dacă copilului dumneavoastră nu îi place broccoli: conopidă, Morcovii și mazărea, precum și cohlrabi pot fi, de asemenea, preparate în acest fel.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *