ingredientes para 4 pessoas:
250 g Reis parboilizados
400 ml de suco de tomate
400 g filé de peixe congelado
3 Eßl. Suco de limão
sal
600 g bioccoli cru congelado
125 g creme de ervas fraiche
100 g de creme
80 g Gouda,recém ralado
Para a forma: gordo
Sucesso fácil para pessoas gordas
Por porção sobre:
2200 kJ / 520 kcal
34 proteína g 34 g de gordura
47 g de carboidratos
• Tempo de preparação: cerca de
1 hora 35 Minutos (a partir desse 1 hora 10 Minutos de tempo de cozimento)
1. Leve o arroz com o suco de tomate para ferver. Tudo sobre 15 Cozinhe por minutos em fogo baixo. Entretanto, regue com o sumo de limão sobre o filé de peixe e salgue ligeiramente.
2. Unte uma assadeira plana. Camada de metade do arroz e espalhe os pedaços de brócolis congelados entre eles. Coloque o filé de peixe por cima.
3. Bata o creme fraiche com o creme e distribua uniformemente sobre o peixe. Em seguida, espalhe o resto do arroz na caçarola, Alise com cuidado e polvilhe o queijo por cima.
4. Coloque a caçarola no forno frio (abaixo de) Empurre. Defina o automático desta forma, que a caçarola a 220 ° (Fogões a gás 4) cerca de 1 hora 10 Minutos para cozinhar. A superfície deve ser bronzeada.
variante:
Em vez de peixe, você também pode colocar tiras de carne de porco prontas para cozinhar ou camadas de bolinhos feitos de linguiça fresca entre os vegetais de brócolis. Se seu filho não gosta de brócolis: couve-flor, As cenouras e ervilhas, bem como a couve-rábano, também podem ser preparadas desta forma.