Marine overraskelse

Marine overraskelseingredienser til 4 mennesker:
250 g parboiled Reis
400 ml tomatjuice
400 g frossen fiskefilet
3 Eßl. Sitronsaft
salt
600 g frossen rå bioccoli
125 g urtekrem fraiche
100 g fløte
80 g Gouda,fersk revet
For formen: fett

Lykkes enkelt for avrundede mennesker

Per porsjon omtrent:
2200 kJ/520 kcal
34 g protein 34 g fett
47 g karbohydrater

• Forberedelsestid: Om
1 time 35 Minutter (fra det 1 time 10 Minutter koketid)

1. Kok opp risen med tomatjuicen. Alt om 15 La småkoke i minutter over svak varme. I mellomtiden drypper du sitronsaften over fiskefilet og lett salt.
2. Smør en flat bakebolle. Lag halvparten av risen og del de frosne brokkolibitene mellom dem. Legg fiskefilet på toppen.
3. Visp creme fraiche med kremen og fordel jevnt over fisken. Fordel deretter den resterende risen på gryten, Glatt forsiktig ut og dryss osten på toppen.
4. Sett gryten i den kalde ovnen (under) trykk. Still inn automatikken på denne måten, at gryten ved 220 ° (Gassovner 4) Om 1 time 10 Minutter å lage mat. Overflaten skal da brunes.

variant:
I stedet for fisk kan du også lagre svinekjøttstrimler tilberedt ferdigkokte eller lag dumplings laget av fersk pølse mellom brokkoli-grønnsakene. Hvis barnet ditt ikke liker brokkoli: blomkål, Gulrøtter og erter samt kålrabi kan også tilberedes på denne måten.

Legg igjen et svar

e-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Nødvendige felt er merket *