Konsentrert fôr for små idrettsutøvere

Konsentrert fôr for små idrettsutøvere

I tillegg til skolesport, er det mange barn som driver med idrett på fritiden. Spesielt munksport er gunstig for utvikling i denne alderen. Men ikke alle barn, "sporten" 1-2 ganger i uken, må ivaretas som en konkurransedyktig idrettsutøver:

• Vergessen Sie teure Isodrinks. Selvfølgelig er det viktig, for å supplere svette væsker og mineraler. En blanding av fruktjuice og mineralvann som inneholder magnesium er tilstrekkelig (over 50 mg / l] eller fruktte med 1 Teskje honning pr 1/4 l. Sørg for å, som barnet ditt nipper til, ikke for forhastet og drikker for mye. Drikken skal ikke være iskald: ca 10 ° i varmen, som varm drikke når det er kaldt.

• Eiweißfutter für Sportler ist out: Rik på karbohydrater, Fettfattige måltider er den rette tingen å gjøre før du trener: nudler- eller potetretter og alt, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.

• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, smørbrød, Frukt yoghurt eller frukt er ideelle. De skal fylle ut de utarmede glykogenlagrene i leveren og musklene og derfor ikke for fett, men vær rik på karbohydrater. Sjokoladestenger og lignende er for fete og belaster magen under restitusjonsfasen.

• Und wie ist es mit dem Schwimmen? Regelen gjelder fortsatt, 1 Ikke spis noe i timen før du svømmer? Det er faktisk melk som ligger der,

Kakao og kringle lenger enn 1 Time i magen, rå frukt 3-4 Timer og en biff 5-6 Timer. Hvem må spise før svømming, det burde være en yoghurt, Velg havregryn med melk eller et magert ostebrød. "Friererchen" kan også nippe til en varm buljong eller sjokolade på forhånd. Sulten etter bjørn skulle først bli tilfredsstilt etterpå. Dette gjelder forøvrig alle idretter.

• Kinder, som driver med konkurransesport, så trene i flere timer om dagen, må mates spesielt høy kvalitet. De trenger litt mer protein for å bygge muskler enn utrente barn, men skal dekke det ekstra energibehovet gjennom karbohydrater. Så på matvarer med høy næringsverdi som fullkorn, melk, Vær oppmerksom på grønnsaker og frukt, Unngå “tom” energi i form av brus og søtsaker. Alltid kjøtt med vegetabilske proteinkilder som belgfrukter, Poteter, Kombiner meieriprodukter og frokostblandinger.

Legg igjen et svar

e-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Nødvendige felt er merket *