Fremfor alt, drikk nok – men det rette!
Undersøkelser avslørt, at barn drikker for lite og feil ting, at begge deler er et spørsmål om vane og ikke styres av følelsen av tørst. Fasilitet for oppmerksomme Ellern: Få barn til å drikke.
6-8år gamle barn skal være mellom 600 og 900 drikk ml væske. Behovet for 8-10 åringer øker 650-1000 ml, og de store oppe 12 År burde 700-1 100 drikk ml daglig. Under trening eller på varme dager kan væskebehovet til og med dobles! Og ikke brus, Cola eller Neklar. Hvert skolebarn skal være stabilt av 1/2 Drikk liter helmelk, en sammenlignbar mengde kakao eller yoghurt (muligens lite søtet). Mineralvann er også et ideelt brannslokkingsapparat. Når barnet ditt nekter vannet, prøv forskjellige varianter – det merker det da, at vannet også har en viss smak og kan velge favorittvarianten. Urte- eller blomsterte er også gode tørsteslukkere, men skal ikke søtes. Ren fruktjuice
De smaker godt uten tilsatt sukker, men inneholder for mange kalorier og bør alltid fortynnes med rikelig med vann. Fruktdrikker, Nektar og brus er for søtt og tar bort appetitten, uten å forsyne barnet med verdifulle næringsstoffer.
Hva med problemet, om det er lov å drikke ved bordet? Nye studier antyder, at ved å drikke karbohydratene fordøyes raskere og går i blodet: Dette får blodsukkernivået til å stige, og sulten forsvinner. Derfor, hvis mulig, skal tynne barn ikke drikke mens de spiser. Bare hvis maten ikke glir, kan drikke det. Det er best å gi vann eller en squirted juice rik på vitamin C., for eksempel appelsiner- eller pasjonsfruktjuice, fordi vitamin C fremmer opptaket av jern fra maten.