Sorpresa marina

Sorpresa marinaingredienti per 4 persone:
250 g Reis . sbollentato
400 ml di succo di pomodoro
400 g filetto di pesce surgelato
3 Essl. Succo di limone
sale
600 g bioccoli crudi surgelati
125 g crema alle erbe fraiche
100 g di panna
80 g Gouda,appena grattugiato
Per la forma: Grasso

Riesce facilmente per le persone grassocce

Per porzione circa:
2200 kJ / 520 kcal
34 g di proteine 34 g di grasso
47 g di carboidrati

• Tempo di preparazione: di
1 ora 35 Minuti (da quello 1 ora 10 Minuti di cottura)

1. Portare a bollore il riso con il succo di pomodoro. Tutto su 15 Fate sobbollire per minuti a fuoco basso. Nel frattempo bagnate il filetto di pesce con il succo di limone e salatelo leggermente.
2. Imburrare una teglia piatta. Stendete metà del riso e distribuite tra loro i pezzi di broccoli congelati. Metti il ​​filetto di pesce sopra fish.
3. Sbattere la creme fraiche con la panna e distribuirla uniformemente sul pesce. Quindi stendere il resto del riso sulla casseruola, Lisciare con cura e cospargere con il formaggio.
4. Mettere la casseruola nel forno freddo (sotto) Spingere. Imposta l'automatico in questo modo, che la casseruola a 220 ° (Gas Stufe 4) di 1 ora 10 Minuti per cucinare. La superficie dovrebbe quindi essere rosolata.

variante:
Al posto del pesce, tra le verdure del broccolo puoi anche sovrapporre delle striscioline di maiale già pronte o degli gnocchi di salsiccia fresca.. Se a tuo figlio non piacciono i broccoli: cavolfiore, Anche carote, piselli e cavolo rapa possono essere preparati in questo modo.

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