Sjávar óvart

Sjávar óvartinnihaldsefni fyrir 4 fólk:
250 g parboiled Reis
400 ml af tómatsafa
400 g frosið fiskflak
3 Eßl. Sítrónusafi
salt
600 g frosið hrátt lífrókólí
125 g jurtakrem fraiche
100 g af rjóma
80 g Gouda,nýrifinn
Fyrir lögunina: feitur

Tekst auðveldlega fyrir plump fólk

Hver skammtur um það bil:
2200 kJ / 520 kcal
34 g prótein 34 g af fitu
47 g af kolvetnum

• Undirbúningstími: um
1 klukkustund 35 Fundargerð (frá því 1 klukkustund 10 Mínútna eldunartími)

1. Láttu sjóða hrísgrjónin með tómatasafanum. Allt um 15 Látið malla í nokkrar mínútur við vægan hita. Í millitíðinni, dreypið sítrónusafanum yfir fiskflakið og saltið það létt.
2. Smyrjið flatan bökunarfat. Lagðu helminginn af hrísgrjónunum og dreifðu frosnu spergilkálbitunum á milli þeirra. Settu fiskflakið ofan á.
3. Þeytið creme fraiche með rjómanum og dreifið jafnt á fiskinn. Dreifðu síðan afganginum af hrísgrjónunum á pottinn, Sléttið varlega út og stráið ostinum yfir.
4. Settu pottinn í kalda ofninn (hér að neðan) ýta. Stilltu sjálfvirka á þennan hátt, að potturinn við 220 ° (Bensínofnar 4) um 1 klukkustund 10 Mínútur til að elda. Yfirborðið ætti þá að brúnast.

afbrigði:
Í staðinn fyrir fisk er einnig hægt að laga svínakjötsstrimla sem eru tilbúnar til eldunar eða lagbollur úr ferskri pylsu á milli spergilkálsgrænmetisins. Ef barninu þínu líkar ekki spergilkál: blómkál, Einnig er hægt að útbúa gulrætur og baunir sem og kálrabba með þessum hætti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *