ingredientes para 4 personas:
250 g Reis sancochado
400 ml de jugo de tomate
400 g de filete de pescado congelado
3 Eßl. Jugo de limon
sal
600 g de biocoli crudo congelado
125 g de crema fresca de hierbas
100 g de nata
80 g Gouda,recién rallado
Por la forma: grasa
Tiene éxito fácilmente para personas regordetas
Por porción sobre:
2200 kJ / 520 kcal
34 g de proteína 34 g de grasa
47 g de carbohidratos
• Tiempo de preparación: acerca de
1 hora 35 Minutos (a partir de ese 1 hora 10 Minutos de tiempo de cocción)
1. Llevar a ebullición el arroz con el jugo de tomate.. Todo acerca de 15 Cocine a fuego lento durante unos minutos a fuego lento.. Mientras tanto, rocía el jugo de limón sobre el filete de pescado y sal un poco..
2. Engrase una fuente para hornear plana. Coloque la mitad del arroz en capas y extienda los trozos de brócoli congelados entre ellos.. Coloque el filete de pescado encima.
3. Batir la nata fresca con la nata y distribuir uniformemente sobre el pescado.. Luego esparce el resto del arroz en la cazuela., Alisar con cuidado y espolvorear el queso por encima..
4. Pon la cazuela en el horno frío. (debajo) empujar. Configure el automático de esta manera, que la cazuela a 220 ° (Estufas de gas 4) acerca de 1 hora 10 Minutos para cocinar. Luego, la superficie debe dorarse..
variante:
En lugar de pescado, también puede colocar capas de tiras de cerdo listas para cocinar o bolas de masa hechas con salchicha fresca entre las verduras de brócoli.. Si a su hijo no le gusta el brócoli: coliflor, Las zanahorias y los guisantes, así como el colinabo también se pueden preparar de esta manera..