Superman
Hvem træner vægttræning og vil have "muskler", kan nippe til en proteindrink fra tid til anden.
ingredienser til 150 ml:
1/8 l kærnemælk
1 Eßl. fedtfattig kvark
1/2 ubehandlet citron
1/2 På vejen. honning
Død let
Samlet omkring:
340 kJ / 81 kcal
8 g protein • 1 g fedt
10 g kulhydrater
Forberedelseslinje: om 5 Protokoller
1. Sæt kærnemælk og fedtfattig kvark i en høj blandeskål.
2. Riv citronhalvdelens skorpe i skålen. Klem en halv citron, tilsæt saft og honning og purér alt sammen med stavblenderen.
Gode alternativer er: Frugtsaft fortyndet med dobbelt så meget mineralvand eller en kæmpe gryde med mallow te sødet med citronsaft og æblesirup, når den er varm og aktiv. Ren mælk som kilde til protein og varm chokolade mod kulderystelser.