Koncentreret foder til små atleter

Koncentreret foder til små atleter

Ud over skolesport, mange børn også sport i deres fritid. Især munkesport er gavnlig for udvikling i denne alder. Men ikke alle børn, "sporten" 1-2 gange om ugen, skal passes som en konkurrencedygtig atlet:

• Vergessen Sie teure Isodrinks. Selvfølgelig er det vigtigt, som supplement til svedige væsker og mineraler. En blanding af frugtsaft og mineralvand indeholdende magnesium er tilstrækkelig (over 50 mg / l] eller frugt te med 1 Teskefuld honning pr 1/4 l. Vær sikker på, at dit barn drikker, ikke for forhastet og drikker for meget. Drikken skal ikke være iskold: ca. 10 ° i varmen, som en varm drink, når det er koldt.

• Eiweißfutter für Sportler ist out: Højt i kulhydrater, Fedtfattige måltider er den rigtige ting at gøre, før du træner: nudel- eller kartoffelretter og alt, was Sie im Kapitel »Abends was Leichtes« finden.

• Als Verpflegung zwischendurch oder danach sind selbstgemachte Müsliriegel, sandwich, Frugt yoghurt eller frugt er ideelle. De formodes at genopbygge de forarmede glykogenlagre i leveren og musklerne og derfor ikke for fede, men vær høj i kulhydrater. Chokoladestænger og lignende er for fede og belaster maven under genopretningsfasen.

• Und wie ist es mit dem Schwimmen? Reglen gælder stadig, 1 Spis ikke noget i timen før svømning? Faktisk ligger der mælk der,

Kakao og kringle længere end 1 Time i maven, rå frugt 3-4 Timer og en bøf 5-6 Timer. Hvem skal spise inden svømning, det skulle være en yoghurt, Vælg havregryn med mælk eller et magert ostebrød. "Friererchen" kan også nippe til en varm bouillon eller chokolade på forhånd. Sulten efter bjørne skal først dækkes bagefter. I øvrigt gælder dette for enhver sport.

• Kinder, der spiller konkurrencesport, så træne i flere timer om dagen, skal fodres med særlig høj kvalitet. De har brug for lidt mere protein til at opbygge muskler end utrænede børn, men skal dække det ekstra energibehov gennem kulhydrater. Så på fødevarer med høj næringsværdi som fuldkorn, mælk, Vær opmærksom på grøntsager og frugter, Undgå "tom" energi i form af sodavand og slik. Altid kød med vegetabilske proteinkilder som bælgfrugter, Kartofler, Kombiner mejeriprodukter og korn.

Efterlad et Svar

Din e-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Nødvendige felter er markeret *