Marine overraskelse

Marine overraskelseingredienser til 4 mennesker:
250 g parboiled Reis
400 ml tomatjuice
400 g frossen fiskefilet
3 Eßl. Citronsaft
salt
600 g frossen rå bioccoli
125 g urtecreme fraiche
100 g fløde
80 g Gouda,friskrevet
Til formen: fed

Det lykkes nemt for afrundede mennesker

Per servering ca.:
2200 kJ / 520 kcal
34 g protein 34 g fedt
47 g kulhydrater

• Forberedelsestid: om
1 time 35 Protokoller (fra det 1 time 10 Minutter tilberedningstid)

1. Kog ris med tomatjuice. Alt om 15 Lad det simre i minutter over svag varme. I mellemtiden drypper du citronsaften over fiskefilet og let salt.
2. Smør en flad bageplade. Lag halvdelen af ​​risen og del de frosne broccoli-stykker imellem dem. Placer fiskefilet ovenpå.
3. Pisk creme fraiche med fløden og fordel den jævnt over fisken. Spred derefter den resterende ris på gryden, Glat forsigtigt ud og drys osten ovenpå.
4. Sæt gryden i den kolde ovn (under) skubbe. Indstil automatikken på denne måde, at gryden ved 220 ° (Gaskomfurer 4) om 1 time 10 Minutter til madlavning. Overfladen skal derefter brunes.

variant:
I stedet for fisk kan du også lægge svinekødsstrimler klar til at lave mad eller lag dumplings lavet af frisk pølse mellem broccoli grøntsagerne. Hvis dit barn ikke kan lide broccoli: blomkål, Gulerødder og ærter samt kålrabi kan også tilberedes på denne måde.

Efterlad et Svar

Din e-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Nødvendige felter er markeret *