1 lille orange
3 spa blommer
1/2 mellemstort æble (Lækker)
2 Eßl. kernige Hoferflocken
1 På vejen. hørfrø
150 g yoghurt (3,5% Fedt i. Tr.)
1 Eßl. Frugt med hybenfrugt (Reformhaus)
4 Eßl. mælk
Det tager lidt tid, børns leg
Om: 910 kJ / 220 kcal
5 g protein 4 g fedt
41 g kulhydrater
Forberedelsestid: om 15 Protokoller.
1. Skræl appelsinen, Opdel i kolonner og opdel kolonnerne i 3 skære stykker. Hak blommer. Vask halvdelen af æblet, Gnid tørt, skræl og skær i ottendedele, fjern kernehuset. Del hver ottende i tynde skiver.
2. Bland frugten med havregryn og hørfrø.
3. Rør yoghurt med hybenfrugtspredningen og mælken, indtil den er cremet, og fold den ind i frugtblandingen. Læg frugtsalaten i en skål med låg eller på en tallerken. For at tage væk skal du lukke skålen tæt med låget.
Jo længere frugtsalaten står, jo mere flagerne svulmer op og opsuger væsken. Hvis du har det længere end 3 Vil du holde i timevis, Du bør derfor øge mængden af mælk. Eller du kan bruge gennemblødt friskkornmel eller spirede korn i stedet for havregryn. Begge suger næsten ikke væske op mere.